현대 직장인들은 하루 8시간 이상 책상 앞에서 시간을 보냅니다.
장시간 앉아 있으면 허리 통증, 목 결림, 어깨 뭉침 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.
이런 증상을 예방하려면 간단한 스트레칭을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
오늘은 업무 중간중간 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭 동작을 소개합니다.
1. 목과 어깨를 풀어주는 스트레칭
거북목과 어깨 결림을 예방하기 위한 간단한 동작입니다.
- 목 스트레칭 (1분)
- 천천히 목을 좌우로 기울이며 10초 유지
- 머리를 한 손으로 살짝 눌러 근육을 이완 - 어깨 돌리기 (1분)
- 어깨를 위로 올렸다가 천천히 내리기
- 둥글게 돌리면서 긴장을 풀어줌
2. 허리와 척추를 보호하는 스트레칭
장시간 앉아 있을 때 허리 부담을 줄이는 방법입니다.
- 허리 비틀기 (1분)
- 의자에 앉아 허리를 좌우로 천천히 돌리기
- 척추를 곧게 세우고 깊게 호흡 - 허리 늘리기 (1분)
- 두 손을 머리 위로 뻗으며 기지개를 켜기
- 몸을 좌우로 천천히 기울이며 옆구리 이완
3. 손목과 팔의 긴장을 푸는 스트레칭
키보드와 마우스를 오래 사용할 때 꼭 필요한 동작입니다.
- 손목 스트레칭 (1분)
- 한 손을 앞으로 뻗고 반대손으로 손가락을 부드럽게 당기기
- 위아래 방향으로 각각 10초씩 유지 - 팔 이완 스트레칭 (1분)
- 한쪽 팔을 가슴 쪽으로 당겨 어깨 이완
- 반대 팔로 잡고 10초 유지 후 반대쪽도 실시
4. 엉덩이와 하체를 위한 스트레칭
다리 저림과 혈액순환을 개선하는 스트레칭입니다.
- 다리 올리기 (1분)
- 의자에 앉은 채 다리를 앞으로 뻗고 발목을 위아래로 움직이기 - 앉아서 하는 엉덩이 스트레칭 (1분)
- 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올리고 상체를 살짝 숙이기
5. 올바른 스트레칭 습관 만들기
효과적인 스트레칭을 위해 다음 사항을 실천해보세요.
- 1~2시간마다 한 번씩 스트레칭을 실천하세요.
- 바른 자세를 유지하며 천천히 움직이세요.
- 호흡을 깊게 하면서 근육을 충분히 이완하세요.
결론
스트레칭은 시간이 오래 걸리지 않지만 꾸준히 하면 건강에 큰 변화를 가져옵니다.
업무 중 1~2시간마다 짧게라도 스트레칭을 하면 몸이 한결 가벼워질 것입니다.
오늘부터 바로 실천해보세요!
