반응형 기초대사량2 다이어트 칼로리 계산! 체중 감량을 위한 정확한 방법 다이어트에서 가장 중요한 것은 칼로리 균형이에요! 하루에 얼마나 먹어야 하고, 얼마나 태워야 하는지 정확한 계산법을 알려드릴게요. 😊📌 다이어트 칼로리 계산의 기본 원칙✅ 기초대사량(BMR): 몸이 가만히 있어도 소비하는 최소한의 칼로리✅ 활동대사량(TDEE): 하루 활동을 포함한 총 소비 칼로리✅ 칼로리 섭취 & 소비 균형: 섭취 칼로리 ✅ 탄단지 비율 유지: 단백질, 탄수화물, 지방을 적절히 섭취해야 건강한 감량 가능🔢 기초대사량(BMR) 계산 방법💡 Mifflin-St Jeor 공식:남성: BMR = (10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) - (5 × 나이) + 5여성: BMR = (10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) - (5 × 나이) - 161🔥 하루 총 소비 칼로리.. 2025. 3. 8. 아침 운동 장점! 하루를 활기차게 시작하는 비결 💪 아침 운동의 핵심 장점✅ 에너지 레벨 UP: 신진대사 활성화로 피로감 감소✅ 체지방 연소 증가: 공복 상태에서 지방을 더 효과적으로 태움✅ 기분 & 집중력 향상: 운동 후 세로토닌 & 엔도르핀 분비 증가✅ 규칙적인 생활 습관 형성: 하루 루틴 정리 & 건강한 습관 유지🏃♀️ 아침 운동이 다이어트에 좋은 이유공복 상태에서 운동하면 지방 연소율이 높아집니다!✅ 연구에 따르면, 아침 공복 운동은 지방 연소 효과를 최대 20% 증가시킬 수 있음✅ 신체가 체지방을 주요 에너지원으로 사용하는 비율이 높아짐⚡ 아침 운동이 뇌 활동을 활성화하는 이유✅ 세로토닌 & 도파민 분비 증가 → 스트레스 해소 & 기분 상승✅ 집중력 & 업무 능력 향상 → 뇌 혈류량 증가로 학습 능력 상승✅ 우울감 감소 → 규칙적인 운동.. 2025. 2. 28. 이전 1 다음 반응형
