반응형 집에서운동1 홈트레이닝 루틴 추천! 집에서 할 수 있는 효과적인 운동 ✅ 홈트레이닝의 장점장소 제한 없이 어디서나 가능헬스장 이동 없이 시간 절약비용 없이도 효과적인 운동 가능🏠 1. 전신 운동 루틴 (20~30분)👉 한 동작당 40초 운동 + 20초 휴식 (4세트 반복)운동 이름방법효과스쿼트어깨너비로 발을 벌리고 앉았다 일어서기하체 강화, 힙업푸쉬업팔을 어깨너비로 두고 팔굽혀펴기가슴, 어깨, 팔 근력 향상런지한쪽 다리를 앞으로 내밀고 앉기허벅지, 엉덩이 탄력 강화플랭크팔꿈치를 바닥에 대고 버티기코어 근육 강화, 복부 탄탄 💪 2. 부위별 집중 루틴 (30~40분)✔ 하체 & 힙업 루틴스쿼트런지힙 브릿지스텝업 (의자 활용)✔ 상체 & 팔 라인 루틴푸쉬업암 서클벽 푸쉬업덤벨 숄더 프레스 (생수병 활용 가능)✔ 복부 & 코어 루틴크런치레그 레이즈플랭크바이시클 크런치🔥 .. 2025. 2. 27. 이전 1 다음 반응형
