반응형 케토다이어트1 저탄고지 식단, 이렇게 하면 성공한다! 초보자 가이드 1. 저탄고지 식단이란?저탄고지(LCHF, Low Carb High Fat) 식단은 탄수화물을 줄이고, 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 식단입니다.2. 저탄고지 식단의 핵심 원칙탄수화물 섭취를 50g 이하로 제한건강한 지방 섭취 (아보카도, 올리브오일, 견과류 등)가공 식품 및 설탕 섭취 제한충분한 수분과 전해질 섭취3. 초보자를 위한 저탄고지 식단 예시끼니식단 예시아침달걀 프라이 2개 + 아보카도 + 블랙커피점심닭가슴살 샐러드 + 올리브오일 드레싱저녁연어 스테이크 + 버터구이 브로콜리 4. 저탄고지 식단의 장점과 단점✅ 장점체지방 연소가 빨라 다이어트 효과가 뛰어남혈당 변동이 적어 당뇨 예방에 도움포만감이 오래 지속되어 자연스러운 식사 조절 가능❌ 단점초반에는 '케토 플루(Keto Flu)' 증상이.. 2025. 2. 27. 이전 1 다음 반응형
