반응형 허리통증완화1 하루 10분 스트레칭으로 허리 통증 잡는 방법 🔎 허리 통증의 주요 원인허리 통증은 잘못된 자세, 운동 부족, 디스크 압박 등의 이유로 발생합니다. 특히 앉아 있는 시간이 긴 직장인, 학생들에게서 자주 나타납니다.🧘 하루 10분 허리 스트레칭 루틴1️⃣ 무릎 당기기 스트레칭 (Knee-to-Chest Stretch)허리와 하체 근육을 풀어주고, 척추 부담을 줄이는 효과가 있습니다.바닥에 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기기20~30초 유지 후 반대쪽도 실시양쪽 무릎을 동시에 당기면 효과 UP2️⃣ 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)척추를 유연하게 풀어주고, 허리 근육 긴장을 해소하는 동작입니다.네 발 자세에서 시작허리를 둥글게 말아 올렸다가 다시 휘어주기5~10회 반복3️⃣ 허리 비틀기 스트레칭 (Supine Spinal T.. 2025. 2. 24. 이전 1 다음 반응형
