반응형 헬스2 근력 운동 추천! 근육을 만들고 건강을 지키는 방법 🏆 근력 운동의 효과✅ 근육량 증가: 신진대사 활성화 & 체지방 감소✅ 관절과 뼈 강화: 골밀도 증가 & 관절 건강 개선✅ 체형 개선: 바른 자세 유지 & 몸매 균형 잡기✅ 스트레스 해소: 엔도르핀 분비 증가 🏋️ 부위별 추천 근력 운동 루틴✔ 상체 근력 운동 (가슴, 어깨, 팔)✅ 푸쉬업 (15회 × 3세트) → 가슴, 삼두근, 어깨 강화✅ 숄더 프레스 (12회 × 3세트) → 어깨 근육 발달✅ 이두 컬 (12회 × 3세트) → 팔 근육 강화✔ 하체 근력 운동 (허벅지, 엉덩이, 종아리)✅ 스쿼트 (15회 × 3세트) → 하체 전반 근육 강화✅ 런지 (12회 × 3세트) → 허벅지 & 엉덩이 탄력✅ 카프 레이즈 (20회 × 3세트) → 종아리 근육 발달✔ 코어 근력 운동 (복부, 허리)✅ 플랭크 (.. 2025. 2. 28. 홈트레이닝 루틴 추천! 집에서 할 수 있는 효과적인 운동 ✅ 홈트레이닝의 장점장소 제한 없이 어디서나 가능헬스장 이동 없이 시간 절약비용 없이도 효과적인 운동 가능🏠 1. 전신 운동 루틴 (20~30분)👉 한 동작당 40초 운동 + 20초 휴식 (4세트 반복)운동 이름방법효과스쿼트어깨너비로 발을 벌리고 앉았다 일어서기하체 강화, 힙업푸쉬업팔을 어깨너비로 두고 팔굽혀펴기가슴, 어깨, 팔 근력 향상런지한쪽 다리를 앞으로 내밀고 앉기허벅지, 엉덩이 탄력 강화플랭크팔꿈치를 바닥에 대고 버티기코어 근육 강화, 복부 탄탄 💪 2. 부위별 집중 루틴 (30~40분)✔ 하체 & 힙업 루틴스쿼트런지힙 브릿지스텝업 (의자 활용)✔ 상체 & 팔 라인 루틴푸쉬업암 서클벽 푸쉬업덤벨 숄더 프레스 (생수병 활용 가능)✔ 복부 & 코어 루틴크런치레그 레이즈플랭크바이시클 크런치🔥 .. 2025. 2. 27. 이전 1 다음 반응형
