✅ 홈트레이닝의 장점
- 장소 제한 없이 어디서나 가능
- 헬스장 이동 없이 시간 절약
- 비용 없이도 효과적인 운동 가능
🏠 1. 전신 운동 루틴 (20~30분)
👉 한 동작당 40초 운동 + 20초 휴식 (4세트 반복)
| 운동 이름 | 방법 | 효과 |
|---|---|---|
| 스쿼트 | 어깨너비로 발을 벌리고 앉았다 일어서기 | 하체 강화, 힙업 |
| 푸쉬업 | 팔을 어깨너비로 두고 팔굽혀펴기 | 가슴, 어깨, 팔 근력 향상 |
| 런지 | 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 앉기 | 허벅지, 엉덩이 탄력 강화 |
| 플랭크 | 팔꿈치를 바닥에 대고 버티기 | 코어 근육 강화, 복부 탄탄 |
💪 2. 부위별 집중 루틴 (30~40분)
✔ 하체 & 힙업 루틴
- 스쿼트
- 런지
- 힙 브릿지
- 스텝업 (의자 활용)
✔ 상체 & 팔 라인 루틴
- 푸쉬업
- 암 서클
- 벽 푸쉬업
- 덤벨 숄더 프레스 (생수병 활용 가능)
✔ 복부 & 코어 루틴
- 크런치
- 레그 레이즈
- 플랭크
- 바이시클 크런치
🔥 3. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)
✅ 운동 5가지 (40초 운동 + 20초 휴식, 총 3세트)
- 버피 테스트
- 점프 스쿼트
- 마운틴 클라이머
- 사이드 런지
- 러닝 니
🌟 홈트레이닝 성공 팁!
- 운동 시간을 정해서 루틴화하기
- 유산소 + 근력 운동을 적절히 조합하기
- 운동 전후로 스트레칭 필수!
🏁 마무리
홈트레이닝으로도 충분히 건강하고 탄탄한 몸을 만들 수 있습니다!
하루 20~30분만 투자해서 건강한 습관을 만들어 보세요!
