반응형 근력운동15 허벅지 살 빼는 법! 짧은 시간에 효과 보는 운동법 🏃♀️ 1. 허벅지 지방 연소를 위한 유산소 운동 (10~15분)✅ 짧은 시간 안에 허벅지 살을 빼려면 유산소 운동이 필수!운동 이름방법효과점핑 잭팔과 다리를 벌렸다가 모으며 점프허벅지 지방 연소, 심박수 상승마운틴 클라이머플랭크 자세에서 무릎을 번갈아 당기기허벅지, 복부 지방 연소스쿼트 점프스쿼트 후 점프, 착지 시 무릎 살짝 구부리기허벅지 지방 연소 + 탄력 강화버피 테스트점프 + 푸쉬업 결합된 전신 운동허벅지 살 태우는 최강 유산소 운동 💪 2. 허벅지 라인을 잡아주는 근력 운동 (10~15분)✅ 지방을 연소한 후 근력 운동을 병행하면 허벅지가 더욱 탄력 있어집니다.✔ 와이드 스쿼트 (15회 × 3세트)✅ 발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 스쿼트 → 허벅지 안쪽 살 정리✔ 런지 (15회 × 3세트.. 2025. 2. 27. 홈트레이닝 루틴 추천! 집에서 할 수 있는 효과적인 운동 ✅ 홈트레이닝의 장점장소 제한 없이 어디서나 가능헬스장 이동 없이 시간 절약비용 없이도 효과적인 운동 가능🏠 1. 전신 운동 루틴 (20~30분)👉 한 동작당 40초 운동 + 20초 휴식 (4세트 반복)운동 이름방법효과스쿼트어깨너비로 발을 벌리고 앉았다 일어서기하체 강화, 힙업푸쉬업팔을 어깨너비로 두고 팔굽혀펴기가슴, 어깨, 팔 근력 향상런지한쪽 다리를 앞으로 내밀고 앉기허벅지, 엉덩이 탄력 강화플랭크팔꿈치를 바닥에 대고 버티기코어 근육 강화, 복부 탄탄 💪 2. 부위별 집중 루틴 (30~40분)✔ 하체 & 힙업 루틴스쿼트런지힙 브릿지스텝업 (의자 활용)✔ 상체 & 팔 라인 루틴푸쉬업암 서클벽 푸쉬업덤벨 숄더 프레스 (생수병 활용 가능)✔ 복부 & 코어 루틴크런치레그 레이즈플랭크바이시클 크런치🔥 .. 2025. 2. 27. 유산소 운동 vs 근력 운동: 다이어트 효과 차이점 🔎 유산소 운동 vs 근력 운동: 기본 개념 차이유산소 운동은 장시간 동안 산소를 이용해 에너지를 소비하는 운동으로, 체지방 감소와 심폐 기능 향상에 효과적입니다.근력 운동은 근육에 저항을 가해 근섬유를 발달시키는 운동으로, 기초대사량 증가와 근육량 증가 효과가 있습니다.🔥 유산소 운동 vs 근력 운동: 다이어트 효과 비교비교 항목유산소 운동근력 운동칼로리 소모즉각적인 칼로리 소모운동 후에도 칼로리 소모 지속 (애프터번 효과)체지방 감소체지방 감소에 효과적체지방 감소 + 근육량 증가기초대사량운동 후 기초대사량 유지기초대사량 증가로 장기적 다이어트 효과운동 지속 시간보통 30~60분30~45분 내외장점체중 감량 효과 빠름근육 증가로 요요 방지단점근육 손실 가능성 있음초보자가 하기 어려움✅ 다이어트에 더.. 2025. 2. 24. 이전 1 2 3 다음 반응형
